Chicken Road Wochenplan Training Erholung

Chicken Road Wochenplan: Training und Erholung

In der Welt des Crossfitters ist das Konzept des Chicken Roads ein beliebter Ansatz, um eine effektive Balance zwischen Ausdauer- und Krafttraining zu schaffen. Hier präsentieren wir Ihnen einen Wochenplan, der auf diesem Prinzip basiert.

Was ist der Chicken Chicken Road Road?

Der Begriff "Chicken Road" wurde von Jason Ferruggia, einem bekannten Crossfitcheftrainer, geprägt. Er beschreibt eine spezifische Abfolge von Übungen, die darauf abzielt, die Ausdauer und Kraft eines Athleten zu verbessern. Der Chicken Road umfasst ein Muster aus verschiedenen Übungen, das in einer spezifischen Reihenfolge durchgeführt wird.

Woche 1: Aufwärmen und Grundlagen

Die erste Woche des Chicken Road Trainings konzentriert sich auf die Einführung der grundlegenden Bewegungsmuster. Hier sind einige Übungen, die Sie in dieser Phase durchführen sollten:

• Aufwärmen: 5-10 Minuten Laufen oder Radfahren
• Kniebeugen: 3 Sätze à 8 Wiederholungen
• Hantelstöße: 3 Sätze à 8 Wiederholungen
• Sit-ups: 3 Sätze à 12 Wiederholungen

Woche 2: Ausdauer- und Krafttrainings

In der zweiten Woche werden die Übungen aus der ersten Woche variiert und erweitert. Hier sind einige neue Elemente, die Sie einbeziehen sollten:

• Laufen: 20 Minuten Laufen oder Radfahren
• Kniebeugen mit Hanteln: 3 Sätze à 8 Wiederholungen
• Squats: 3 Sätze à 8 Wiederholungen
• Pull-ups: 3 Sätze à 12 Wiederholungen

Woche 3: Erholung und Flexibilität

In der dritten Woche legen wir den Fokus auf Erholung und Flexibilität. Hier sind einige Übungen, die Sie in dieser Phase durchführen sollten:

• Stretching: 10-15 Minuten Stretching
• Schwimmen oder Wasserübungen: 20 Minuten Schwimmen oder Wasserübungen

Woche 4: Konditionstraining

In der vierten Woche konzentrieren wir uns auf das Konditionstraining. Hier sind einige Übungen, die Sie in dieser Phase durchführen sollten:

• Laufen: 30 Minuten Laufen oder Radfahren
• Hill-Sprints: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
• Kniebeugen mit Hanteln: 3 Sätze à 8 Wiederholungen

Schlussbemerkung

Der Chicken Road ist ein effektives Trainingskonzept, das eine optimale Balance zwischen Ausdauer- und Krafttraining bietet. Durch die regelmäßige Anwendung dieses Konzepts können Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit erheblich verbessern. Es ist wichtig, dass Sie sich an die Anweisungen halten und Ihre Fortschritte kontinuierlich überwachen.

Anmerkung

Bitte beachten Sie, dass der Chicken Road ein individuell anpassbares Konzept ist. Versuchen Sie, das Training so anzupassen, dass es Ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht.